Подтягивания обратным или нейтральным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Частые неотказные подтягивания в течение недели и сверхинтенсивная работа с этим упражнением раз в неделю помогут увеличить обхват плечевых отделов рук. Цикл объема с циклом силы позволит увеличить силу и плотность торса.